3 Tipps für mehr Selbstvertrauen

00:00:01: Future Garden, dein Podcast für persönliches und berufliches Wachstum.

00:00:05: Mein Name ist Christina Mark und ich weiß eine Sache mit absoluter Sicherheit.

00:00:11: Du kannst alles sein und alles werden was du willst!

00:00:14: Und wie das geht erzähle ich dir hier.

00:00:16: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:18: heute möchte ich mit dir darüber sprechen wie du Selbstvertrauen aufbaust und ich erzählte drei Schritte die sich bei mir sehr bewährt haben.

00:00:26: also der erste Schritt ist Bestandsaufnahme.

00:00:30: Schreibt dir eine Liste von fünfzig oder mehr Dingen, die dir in deinem Leben schon gelungen sind.

00:00:38: Und das können große Dinge sein und kleine Dinge.

00:00:42: Dazu zählen auch Dinge wie Radfahren lernen, den Führerschein machen, Schule abschließen – was auch immer!

00:00:48: Fünfzig oder je mehr, desto besser.

00:00:52: Diese Liste kannst du dir irgendwo aufhängen, diese Liste kannst du immer wieder durchlesen wenn Du Zweifel an Dir hast Wenn du dir denkst, ihr krieg überhaupt nix hin.

00:01:01: Dann liest du dir diese Liste vor und sagst großartig, klopst auf die Schulter.

00:01:06: Sag wunderbar was ich schon alles erreicht habe!

00:01:09: Und es geht hier nicht darum dass du dich auf ein Podest stellst und dir einrederst wie super toll du bist und du bist die beste von allen.

00:01:16: Darum geht's nichts sondern es geht darum das du deine Unterbewusstsein zeigst.

00:01:19: Es ist ganz viel da.

00:01:21: Herbalder Zweifler der Kritiker in dir quatscht die ganze Zeit und er hat einfach nicht recht.

00:01:28: Und mit dieser Liste kannst du auf der kognitiven Ebene verankern.

00:01:33: Du hast schon ganz viel erreicht und das geht einfach, ja?

00:01:37: Das setzt du dich hin und schaust einfach was kommt und möglicherweise kommen die ersten zwanzig Dinge leicht und dann musst du ein bisschen überlegen.

00:01:44: vielleicht fließt es von Anfang an Vielleicht bist du total genervt nach fünf Dingen fällt dir nichts mehr ein egal wie's läuft Machs!

00:01:52: Du kannst auch aufteilen, du kannst diese Liste irgendwo hinhängen und immer wenn da etwas einfällt schreibst du was dazu.

00:01:58: Aber hör nicht auf, bevor du nicht fünfzig Dinge aufgeschrieben hast.

00:02:02: Und du wirst sehen es fühlt sich wirklich gut an diese Liste durchzulesen – immer wieder!

00:02:10: Die zweite Sache ist folgende Sei dir selbst gegenüber zuverlässig.

00:02:16: Wenn du dir etwas vornimmst dann mach's auch Denn jedes mal wenn du etwas machst was du dir vorgenommen hast bildet sich mehr Selbstvertrauen Vertrauen in dich selbst aus Und hier ist es wichtig, dass du dir Dinge vornimmst die du auch umsetzen kannst.

00:02:33: Wenn du im Buchclub bist dann hast du mit mir wahrscheinlich die ein Prozentmethode von James Clear gelesen.

00:02:38: Wenn nicht komm in den Buchclub oder kauf dir das Buch und lese es denn hier geht's genau darum wie du mit kleinen Dingen große Veränderungen schaffst Denn die wenigsten von uns schaffen es sich zum Beispiel vorzunehmen dreimal die Woche für zwei Stunden des Fitness Center zu gehen Und dann machen sie es nicht und dann schrumpft ihr Selbstvertrauen schon wieder.

00:02:59: Wenn du dir vornimmst, jeden Tag zwanzig Kniebeugen zu machen, stehen die Chancen sehr gut dass du das machst.

00:03:06: Und wenn du das dann gemacht hast, jeden tag, dann steigt ein Selbstvertauen.

00:03:11: Ja, das ist das Vertrauen in dich selbst!

00:03:13: Das heißt, Commitment, dass du dir selbst gibst, ist extrem wichtig und hilft dir dabei, Selbstvertrauen aufzubauen.

00:03:20: Und jedes Mal, wenn du dieses Commitement brichst... Dann schrumpft ein Selbstvertrauen.

00:03:25: Also hier kannst du ganz, ganz viel gestalten und hier ist es wirklich wichtig, deshalb sage ich's nochmal.

00:03:30: Kein Perfektionismus?

00:03:32: Und keine zu großen unerreichbaren Dinge dir vornehmen!

00:03:36: Perfekcionismus meine ich folgendermaßen Wenn es dir einmal nicht gelingt aus irgendwelchen Grund Es nicht einzuhalten, dann sei nett mit dir, sei gnädig.

00:03:49: Commitment bedeutet Nicht Dass du immer alles durchziehst und perfekt durchführst, sondern Commitment bedeutet dass du immer wieder darauf zurück kommst.

00:04:01: Und das ist ein riesengroßer Unterschied wenn wir jetzt zum Beispiel mit diesen zwanzig Kniebeugen uns das durchdenken.

00:04:08: ja angenommen du nimmst der Foto machst jeden Tag zwanzige Kniebäuge nach dem Cafetrinken und dann machst du es einen einen Tag nicht weil du vergisst oder weil du überhaupt keine Lust hast.

00:04:17: was auch immer was viele machen Ist das die Sanger, ich habe Ego's sich kriegt es nicht hin.

00:04:24: Ich lasse es gleich!

00:04:28: Und das ist genau der Fehler und da solltest du nicht machen sondern du bist freundlich mit dir unklar.

00:04:33: Du sagst okay heute hab' ichs nicht gemacht morgen mach' ich´s wieder Und dann machst du´s wider.

00:04:38: Das heißt du kommst wieder darauf zurück.

00:04:40: Das ist das Commitment.

00:04:41: Nicht dass du das jeden Tag hundertprozentig durchführst Und das is wichtig Denn daran scheitert´s meistens.

00:04:49: Dass die Perfektionistinnen unter uns dass immer perfekt hundertprozentig hinkriegen wollen und das gelingt aber meistens nicht.

00:04:56: Und es ist auch nicht die Idee, die Idee ist, dass du immer wieder darauf zurück kommst.

00:05:00: Dass du sagst ich hab's jetzt mal ausgelassen und jetzt mach' ichs wieder!

00:05:04: Ich habe einmal vergessen und jetzt denke ich wieder daran... Immer wieder.

00:05:07: also dieses Zurückkommen darum geht´s.

00:05:11: Wenn Du das machst bauter selbst Vertrauen auf ...hundertprozentig.

00:05:19: Die dritte Sache Ist die innere Arbeit.

00:05:22: Innere Arbeit bedeutet, dass du dich von deinen Gedanken distanzierst Dass du nicht mit jedem Gedanken mitgehst Das du dich nicht mit jeden Zweifel beschäftigst Dass Du deine Gedanken nicht ständig um Dich selbst drehen lässt.

00:05:39: Was meine ich damit?

00:05:41: Wenn Du zum Beispiel hier vorgenommen hast, Du bist auf Social Media sichtbar Tu machst jetzt Videos oder Fotos und du stellst sie auf Instagram oder TikTok Was bei ganz vielen passiert ist, dass sie anfangen.

00:05:55: Da mangst du ein Video oder mangst ein Foto dann schreiben Sie was und Dann kommen die Zweifel und die Zweife sagen nein das ist nichts.

00:06:04: Die anderen können das viel besser.

00:06:07: Stellt es gar nicht erst online weil das ist ja lächerlich.

00:06:10: Und dann beginnst Du wieder von neuem und Du machst Nichts Weil in dieser in Dieser Gedankenspirale hängen bleibst.

00:06:20: und Das baut nicht Selbstvertrauen auf sondern Ganz Im Gegenteil Du baust dann selbst Vertrauen auf, wenn du es trotzdem veröffentlicht.

00:06:28: Auch wenn deine Zweifel sagen Nein!

00:06:31: Macht das nicht?

00:06:33: Das ist schlecht oder das ist ein falsches Thema.

00:06:36: Du musst zuerst noch das und du musst zu erst noch dass Und du sagst nein ich mach's trotzdem.

00:06:43: Ich höre dich, ich höre die Zweifeln, ich hör diese Gedanken, die plappern die ganze Zeit und ich machst trotzdem und ich mache es unperfekt und ich machs heute und morgen mache ich sie wieder und das ist schwierig.

00:06:56: Das ist für die meisten wirklich schwierig.

00:06:59: Und ich höre von so vielen Menschen, Christine du bist eine Content-Maschine.

00:07:04: Christine bei dir geht ja alles so schnell!

00:07:06: Ich brauche ja sechs Stunden für ein Video.

00:07:09: Du machst das ja so schnell.

00:07:11: Du brauchst für einen Video gleich lang wie ich.

00:07:15: Nämlich sechzig Sekunden oder neunzig Sekunde und vielleicht überlegst du dir vorher noch, worüber du redest und danach erstellst du noch Untertitel also insgesamt fünfzehn Minuten.

00:07:26: Dann ist es fertig.

00:07:28: Das Problem entsteht dann, wenn du beginnst dieses Video immer wieder neu aufzunehmen weil du noch nicht gut genug ausschaust.

00:07:36: Weil du vielleicht dich irgendwie verplappert hast, weil die Worte noch nicht perfekt sind.

00:07:42: und das ist in einem Selbstvertrauen sowas von ab... wie nennt sich dieses Wort ab?

00:07:47: Träglich aber sowas vorn!

00:07:51: Und das passiert dann wenn du dich mit deinen Gedanken beschäftigst Wenn es immer nur um dich geht Und ich meine es jetzt liebevoll.

00:08:00: Ja, um dich im Sinne von.

00:08:02: das sind die Ego-Gedanken.

00:08:03: Es geht ums Ego.

00:08:04: Das Ego sagt Ich muss möglichst gut ausschauen Alle müssen mich lieben!

00:08:10: Ich muss perfekt sein.

00:08:12: und mit diesen Gedanken, die sind keine Selbstvertrauensgedanken Ganz im Gegenteil Die zerstören den selbstvertrauen.

00:08:18: Diesen mit diesem Gedanke darfst du dir nicht beschäftigen Sondern Du drehst die Perspektive.

00:08:23: Du fragst sich Was könnte für andere jetzt nützlich sein?

00:08:27: was für andere hilfreich sein könnte.

00:08:31: Was möchte ich gerne teilen?

00:08:33: Was habe ich gelernt, was habe ich erlebt, dass sich gerne mit anderen teilen möchte?

00:08:37: Weil andere davon profitieren weil sie das lustig finden, weil sie es cool finden und inspirierend finden.

00:08:45: Und es ist ein riesengroßer Unterschied!

00:08:46: Es ist so ein Perspektivenwechsel wenn du dich fragst, was andere davon haben könnten und wenn du nicht damit beschäftigst wie du ausschaust oder in einem Meeting etwas sagst Obwohl der Gedanke jetzt nicht perfekt durchdacht ist, sondern du sagst es einfach was dir gerade in den Sinn kommt.

00:09:13: Oder du sitzt im Restaurant und du bekommst ein Essen das nicht gut ist oder zum Beispiel so wie bei mir ich sitze beim Italiener und die Nudel sind hart Und der Kellner erklärt mir dieses Alldente.

00:09:25: Ich weiß aber was alldente bedeutet, nämlich dass die Nuddeln innen hart sind, aber nicht außen.

00:09:30: Die waren einfach alt Und früher hätte ich nichts gesagt und hätte mich vielleicht geärgert, also nicht nur vielleicht sondern ganz sicher.

00:09:42: Und jedes Mal wenn du für dich einstehst – freundlich und klar!

00:09:46: Dann steigt den Selbstvertrauen.

00:09:48: Und diese Dinge sind nicht so einfach aber es macht einen großen Unterschied.

00:09:54: Und das Selbstvertran kommt nur dadurch dass Du tust Dass Du sichtbar wirst, dass Du Dich zeigst Und das ist der Fehler, den so viele machen.

00:10:04: Sie glauben sie müssen zuerst Selbstvertrauen haben und dann können sie sichtbar sein.

00:10:09: Das ist genau das Gegenteil, ist der Fall.

00:10:13: Also zusammenfassend – drei Tipps wie du mehr Selbstvertrauen aufbaust.

00:10:19: Mach eine Bestandsaufnahme, schreib dir eine Liste, eine Yes-Liste mit allem was dir schon gelungen ist.

00:10:26: Fünfzig Dinge oder mehr!

00:10:28: Das Zweite ist Seid ihr selbst gegenüber zuverlässig?

00:10:32: Nimm dir etwas vor kleine Dinge und halte sie ein.

00:10:36: Und das Dritte ist, zeig dich unbefekt!

00:10:41: Mach Dinge!

00:10:44: Schau nicht darauf dass du möglichst gut wirkst sondern frag dich was bewirke ich bei anderen?

00:10:50: Wie kann ich bei anderem etwas Positives bewirken?

00:10:53: Drehe die Perspektive von dir weg zu den Anderen und dann gehst du raus, dann bist du sicher, weil dann sagst Du was Du willst und jedes Mal wenn Du das machst steigt den Selbstvertrauen.

00:11:05: Das sind drei Dinge, die ... Die erste Sache ist finde ich sehr leicht.

00:11:09: Die zweite ist schon ein bisschen schwieriger und die dritte ist wahrscheinlich die, die am meisten Veränderung braucht aber das ist auch die, der sich am meisten lohnt.

00:11:19: also bleibt dran Und denkt daran wir brauchen dich Wir brauchen dich!

00:11:28: Wir brauchen nicht dein Ego.

00:11:29: Dein Ego ist langweilig.

00:11:30: Wir brauchen Dich mit deinen Äckchen Mit deinen Kanten Mit deiner Unperfektion Und wenn du, da habe ich auch eine Buch-Tipp.

00:11:38: Auch im Buchclub.

00:11:39: Breany Brown Wenn du ein Thema hast mit Sichtbarkeit und Authentizität dann lese Breany brown oder schau dir ihre Vorträge an.

00:11:47: Ich kann sie sehr empfehlen!

00:11:51: Die Information für heute lautet... Ich bin genug.

00:11:55: Ich bin Genug.

00:11:58: Ich Bin Genug.

00:12:01: Hab einen großartigen Tag.

00:12:03: Macht's gut.

00:12:03: Ciao.