Metta-Meditation – Wiederholung

00:00:01: Future Garden, dein Podcast für persönliches und berufliches Wachstum.

00:00:05: Mein Name ist Christina Mark und ich weiß eine Sache mit absoluter Sicherheit Du kannst alles sein und alles werden was du willst Und wie das geht erzähle ich dir hier Hallo und herzlich willkommen.

00:00:20: Heute möchte ich dir wie angekündigt eine Meditation mitgeben die ich sehr gerne mag Und wo es darum geht, dass du mit Gefühl kultivierst.

00:00:31: Warum mit Gefühl so wichtig ist und weil ich Auswirkungen auf dich und deinen Körper hat also auf psychischer und physischer Ebene?

00:00:39: Das kannst du dir in der letzten Folge anhören falls du das noch nicht getan hast.

00:00:45: Diese Meditation nennt sich Metameditation, das ist eine sehr alte buddhistische Meditation die eben mit Gefühl kultivieren soll oder den Mitgefühl in deinem Körper erzeugt.

00:00:59: Mit Gefühl ist was völlig anderes als Mitleiden.

00:01:03: also Mitgefühl bewirkt die andere Person oder sich selbst wahrzunehmen, also zu sehen anzunehmen.

00:01:14: Im Gegensatz zur Mitleid, das dazu führt dass ich mit anderen Personen Mitleide oder Mitleit mit ihr habe und sie dadurch in einen sehr schnellen Opferstatus, egal ob das jetzt ein Selbstopfer ist oder ein fremdes Opferstecke.

00:01:30: Das heißt es geht hier wirklich darum mit Gefühl zu etablieren und wegzukommen vom Mitleid.

00:01:38: die Meditation ich führe dich einfach mal durch Wenn du gerade unterwegs bist, kannst du das trotzdem machen.

00:01:46: Also ich mache diese Militation auch ganz gerne sozusagen im Kopf, weil sie die Gedanken gut bündelt und weil sich die Gedanken oft wegbringt von der Problemstellung und hin zu einem offeneren Denken.

00:01:57: Das heißt, du kannst... das auch sozusagen mitmachen, wenn du gerade unterwegs bist.

00:02:02: Wenn du die Möglichkeit hast dich in Ruhe hinzusetzen oder hinzulegen und die Augen zu schließen dann macht es auch sehr gerne.

00:02:09: also nimm das so wie du das für dich gerade brauchen kannst.

00:02:14: Ich gehe jetzt mal in der Meditation davon aus dass du dir Zeit nehmen kannst, dass du dich hinsetzt oder hinlegst Und in Ruher sozusagen diese paar Minuten diese maximal zehn Minuten jetzt in einen meditativen Zustand verbringen kannst.

00:02:31: Das heißt, mach's sehr gemütlich, setz dich hin oder leg dich hin.

00:02:36: Gut ist immer wenn die Wirbelsäule aufgerichtet ist also wenn die wirbelsäulen gerade sind.

00:02:43: und dann schau mal wo du im Körper noch eine Spannung hast wo du vielleicht verkrampft bist zieht deine Schultern zu den Ohren hoch und schiebt sie nach hinten unten.

00:02:54: das heisst öffnet deinen Herzraum.

00:02:58: Schau, ob dein Kiefer verspannt ist.

00:03:00: Du kannst auch deinen Kiefern kurz lockern und vielleicht nochmal kurz deinen Kopf bewegen und dann in einer bequemen Stellung, eine bequeme aufrechten Stellung oder in der bequenen liegenden Stellung die Augen schließen und beginnen die Geräusche und die Umgebung auszublenden, das geht ganz gut.

00:03:26: Wenn du sie nochmal wahrnimmst, wenn du vielleicht Geräuschen um dich sind oder wo du dich gerade befindest.

00:03:36: Und dich dann langsam beginnst auf deinen Atem zu konzentrieren.

00:03:41: Das heißt, beobachtest wie sich deine Bauch derkehbt und senkt bei deinem Atemzug.

00:03:52: Nimm einen tiefen Atemzug, atme eintief Diefen Atemzug wieder alles aus der Raus fließen.

00:04:08: Also tief einatmen und wieder ausatmen, macht das ein paar Mal in deinem eigenen Rhythmus.

00:04:18: Einatmen... ...und ausatman.

00:04:37: Und beim nächsten Atemzug kannst du ganz bewusst in deinen Herzraum einatmenden.

00:04:42: Du spürst wie den Brustkorb weiter wird, wie sich den Herzraum öffnet.

00:04:52: Dann lass den Atem wieder gehen und spüre wie du entspannt und ruhig wirst, lasst den Atem fließen genauso wie er kommt.

00:05:29: Und dann denk an eine Sache, an eine Situation, an ein Bild, an einem Menschen, an irgendetwas des Dankbarkeits in dir auslöst.

00:05:39: Das muss jetzt keine große Sache sein – das kann die Dankbarkeit für den Kaffee am Morgen sein oder für die Sonnenstrahlen, die du genießen konntest.

00:05:57: Und spüre, wie sich diese Dankbarkeiten dieses Gefühl in deinem Körper ausbreitet in jeder Zelle ankommt und fühle diese Dankbarkeit.

00:06:24: Und spüre wie dieser Dankbarkeit immer größer wird, wie dieses Gefühl immer grösser wird viel größer als du.

00:06:32: Dass dir rausstrahlt, ja?

00:06:38: Wie so ein Licht das rund um dich strahlt!

00:06:57: Und spür wie sich dein Herz öffnet und spüre jetzt Dankbarigkeit und Mitgefühl mit dir und für dich.

00:07:28: Das machst Du jetzt mit folgenden Worten Und spüre diese Wünsche noch nachschwingen dir und du kannst es nochmal wiederholen.

00:09:06: Möge ich glücklich sein, möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

00:09:16: Müge ich gesund sein!

00:09:22: Mögere ich leicht und unbeschwertungsleben gehen.

00:09:33: Und jetzt denk an eine Person die du liebst, die du bedingungslos liebst oder für die du große Wertschätzung empfindest.

00:09:48: Das muss jetzt gar keine nahe Person sein.

00:09:55: Gut wäre es wenn du kein Thema gerade mit dir hast also wenn da keine keine Konflikte bestehen, sondern wenn du einfach ein gutes Gefühl dieser Person gegenüber hast oder entstehen lassen kannst.

00:10:18: Und dann denk an diese Person.

00:10:19: stell dir vielleicht ihr Gesicht vor, ihren Namen und wünsche dir das Gleiche.

00:10:30: Mögest du glücklich sein?

00:10:40: Und spür wie dieser Wunsch bei der Person ankommt.

00:10:44: Spür die Verbindung zwischen dir und der Person.

00:10:47: Mögest du glücklich

00:10:48: sein?".

00:10:54: Mögest du dich sicher und geborgen fühlen, mögest du gesund sein.

00:11:18: Mögest du leicht- und unbeschwertungsleben gehen?

00:11:28: Und spür wie diese Wünsche aus deinem Herzen strömen zu anderen Personen und wie die andere Person dieser Wünsche aufnehmen kann.

00:11:40: Wie sie ankommen!

00:11:43: Mögerst du glücklich sein?

00:11:48: Mögest Du Dich sicher und Geborgen füllen?

00:11:57: mögest du leicht und unbeschwert durchs Leben gehen.

00:12:06: Und spüre, wie gut sich das anfühlt diese Wünsche auszuschicken.

00:12:13: Wie leicht du es geben kannst!

00:12:36: Und jetzt stelle dir eine Person vor mit der du gerade ein Thema hast vielleicht einen Konflikt Vielleicht gibt's Meinungsverschiedenheiten Vielleicht zählt ihnen ganz im Reinen.

00:12:57: Vielleicht wirfst du ja etwas vor.

00:12:59: oder sieh dir Nimm die erste Person, die denn ins Hin kommt.

00:13:15: Du musst gar nicht wissen warum.

00:13:21: Und jetzt wünschst du ihr genau das gleiche, stellte ihr Gesicht vor und ihren Namen.

00:13:32: Mögest du glücklich sein?

00:13:42: Mögest du dich sicher und geborgen fühlen?

00:13:53: Mögest du gesund sein?

00:14:16: Müggest du leicht und unbeschwertungsleben gehen?

00:15:00: und spüre, wie du das geben kannst.

00:15:03: Wie du das jeder Person geben kannst!

00:15:08: Diese Wünsche, die du dir für dich selbst wünschst, kannst du jeder Person gehen.

00:15:33: Und spüre dieses Gefühl in deinem Körper, dieses Mitgefühl, diese Großzügigkeit, diese Freundlichkeit, die Du ausstrahlst und Dir ankommt – diese Schwingung, die ankommt.

00:15:52: Und jetzt abschließend wünscht du Dir all das noch einmal selbst.

00:16:01: Möge ich glücklich sein, möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

00:16:17: Müge ich gesund sein, müge ich leicht und unbeschwert durchs Leben gehen Und fühle dieses Gefühl.

00:16:36: Bade in diesem Gefühl Genieß es!

00:16:56: Nimm mir noch ein paar tiefe Atemzüge.

00:17:00: Verankere dieses Mitgefühl diese Großzügigkeit Diese Freundlichkeit in deinem Körper.

00:17:09: Nimm das über diese Meditation hinaus mit Und dann komm schon langsam wieder hier an, in diesem Raum.

00:17:32: Nimm die Geräusche um dich wahr.

00:17:35: Spüre deinen Körper.

00:17:38: Bewege deine Finger, deine Füße, deinen Körper.

00:17:45: Atme ein paar mal kräftiger und wenn du dann soweit bist öffne deine Augen und komm wieder im Hier und Jetzt an Dankeschön.